{"id":375,"date":"2020-09-14T12:00:14","date_gmt":"2020-09-14T10:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?p=375"},"modified":"2020-09-14T12:00:16","modified_gmt":"2020-09-14T10:00:16","slug":"a-la-rentree-tous-deprimes-nos-conseils-pour-eviter-le-coup-de-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/09\/14\/a-la-rentree-tous-deprimes-nos-conseils-pour-eviter-le-coup-de-blues\/","title":{"rendered":"\u00c0 la rentr\u00e9e, tous d\u00e9prim\u00e9s ? Nos conseils pour \u00e9viter le coup de blues"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Chaque ann\u00e9e, c\u2019est la m\u00eame chose : \u00e0 la fin des vacances estivales, c\u2019est le vague \u00e0 l\u2019\u00e2me que l\u2019on retourne au bureau\u2026 Cette ann\u00e9e, avec les incertitudes dues \u00e0 la situation sanitaire, l\u2019effet risque d\u2019\u00eatre d\u00e9cupl\u00e9. Si nous n\u2019avons pas d\u2019emprise sur les \u00e9v\u00e9nements caus\u00e9s par la pand\u00e9mie de\u00a0coronavirus<\/a>, on peut en revanche mettre en place des choses simples pendant l\u2019\u00e9t\u00e9 pour mieux appr\u00e9hender cette rentr\u00e9e et lutter contre ce fameux \u201ccoup de blues\u201d qui nous guette. Voici quelques cl\u00e9s pour aborder la rentr\u00e9e plus sereinement\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 la rentr\u00e9e : tous d\u00e9prim\u00e9s ?<\/h2>\n\n\n\n

Le blues de la rentr\u00e9e<\/a> est un ressenti aussi courant que passager, il ne s\u2019agit pas de l\u2019ignorer mais de trouver des astuces pour le g\u00e9rer au mieux.
D\u00e9finition : moment o\u00f9 l\u2019on peut ressentir une perte de tonus, une grande fatigue, une humeur maussade voire d\u00e9pressive lors de la reprise du travail<\/a>. Ce vague \u00e0 l\u2019\u00e2me passager est principalement d\u00fb au changement de rythme<\/strong> entre le programme des vacances centr\u00e9 sur nous et nos envies et le rythme<\/a> impos\u00e9 par le cadre professionnel avec la reprise des responsabilit\u00e9s et obligations. Cette adaptation est parfois brutale et peu de personnes savent qu\u2019elle demande douceur et bienveillance<\/a> envers nous-m\u00eame, mais surtout qu\u2019elle peut \u00eatre anticip\u00e9e pendant l\u2019\u00e9t\u00e9<\/a> afin d\u2019att\u00e9nuer les effets n\u00e9fastes sur notre moral.<\/p>\n\n\n\n

10 conseils \u00e0 appliquer pendant l\u2019\u00e9t\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

1. D\u00e9connecter<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Afin d\u2019\u00eatre plus serein<\/a> en rentrant il faut avoir mis \u00e0 profit cette pause en se d\u00e9connectant pendant les vacances afin de recharger compl\u00e8tement les batteries.<\/strong> L\u2019activit\u00e9 est en g\u00e9n\u00e9ral plus mod\u00e9r\u00e9e en cette saison estivale donc on adopte un mode de vie plus \u201cslow\u201d<\/strong> et on coupe d\u00e8s que l\u2019on peut son portable<\/a> professionnel et autre bo\u00eete mail<\/a>. Pour les vacanciers, il s\u2019agit de vraiment couper la communication<\/a> et d\u2019essayer de ne pas se culpabiliser.<\/strong> Plus vous serez repos\u00e9 \u00e0 la reprise plus vous serez efficace. On profite donc de ce moment pour se recentrer sur soi, prendre un rythme o\u00f9 l\u2019on s\u2019\u00e9coute et o\u00f9 on se fait du bien. La rentr\u00e9e<\/a> n\u2019en sera que plus r\u00e9ussie !<\/p>\n\n\n\n

2. Anticiper la rentr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas en vous enfermant dans le d\u00e9ni pendant vos vacances<\/a> que le retour au travail sera plus facile\u2026 Ainsi, il vaut mieux pr\u00e9parer et anticiper son retour pour qu\u2019il se passe au mieux. On conseille donc de rentrer quelques jours avant la reprise<\/strong> (deux ou trois) afin de reprendre un rythme<\/a>, de retrouver un cadre plus familier et pour se projeter d\u2019ores et d\u00e9j\u00e0 dans cette premi\u00e8re semaine de travail qui vous attend.<\/p>\n\n\n\n

3. Se pr\u00e9parer un retour en douceur<\/h3>\n\n\n\n

Pourquoi pas planifier sa date de retour au bureau<\/a> non pas le lundi mais en milieu de semaine, le mercredi par exemple ! Comme \u00e7a les premiers jours filent rapidement<\/strong> jusqu\u2019au week-end<\/a> qui vous laisse souffler. La reprise du rythme se fait ainsi plus facilement et est moins intense.<\/p>\n\n\n\n

4. Prioriser<\/h3>\n\n\n\n

Afin de se m\u00e9nager, on priorise. On s\u2019organise des \u201cto-do list\u201d<\/strong> r\u00e9alisables afin d\u2019organiser sa reprise d\u2019activit\u00e9. Attention aux \u201cto-do\u201d<\/a> plus longue que votre bras ! On a dit r\u00e9aliste et r\u00e9alisable, le but : s\u2019organiser sans se stresser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. On prend de nouvelles r\u00e9solutions<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019occasion de prendre de nouvelles r\u00e9solutions<\/a> : septembre nous rappelle nos rentr\u00e9es scolaires. Repartir sur de nouvelles bases apr\u00e8s un petit bilan<\/a> de notre ann\u00e9e et des objectifs que nous aimerions atteindre pour celle \u00e0 venir. Attention aux r\u00e9solutions impossibles \u00e0 tenir : si vous souhaitez vous en fixer il faut que la liste soit courte (pas plus de deux ou trois) et qu\u2019elles soient en lien avec vos motivations<\/a>. Il est ainsi toujours bon de se demander si nos r\u00e9solutions<\/a> viennent de nous ou de ce que l\u2019on pense devoir faire au regard de notre environnement social ou professionnel. Les r\u00e9solutions ont pour objectif de nous aider \u00e0 nous recentrer sur ce qui est important pour nous.<\/p>\n\n\n\n

6. Am\u00e9nager un autre rythme<\/h3>\n\n\n\n

On s\u2019organise autrement en se pr\u00e9voyant des vrais temps de pause dans notre journ\u00e9e.<\/strong> Cela peut \u00eatre quinze minutes de marche dans le quartier, ou encore prendre au moins trente minutes de temps de pause d\u00e9jeuner pour manger<\/a> et se changer les id\u00e9es (donc pas devant son ordinateur !). La reprise sera ainsi plus douce et vous serez plus connect\u00e9s \u00e0 vos \u00e9motions<\/a>, sans les subir.<\/p>\n\n\n\n

7. Se pr\u00e9voir un planning plaisir<\/h3>\n\n\n\n

Pour anticiper un moral bas il est bon de se planifier d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent quelques dates plaisir entre amis ou en famille. On se pr\u00e9voit donc des week-ends, des expos, des sorties.<\/strong> Surtout, on \u00e9vite de rester seul \u00e0 la maison et on se change les id\u00e9es !<\/p>\n\n\n\n

8. Oser<\/h3>\n\n\n\n

La rentr\u00e9e c\u2019est peut-\u00eatre aussi l\u2019occasion de se lancer dans de nouveaux projets. Vous avez toujours r\u00eav\u00e9 de vous mettre \u00e0 la boxe, de faire de la poterie ou de jouer d\u2019un instrument<\/strong> ? Et si en septembre vous arr\u00eatiez de r\u00eaver et que vous vous lanciez ?<\/p>\n\n\n\n

9. Organiser ses prochaines vacances<\/h3>\n\n\n\n

Rien de mieux pour chasser le blues de la rentr\u00e9e que de pr\u00e9voir d\u2019ores et d\u00e9j\u00e0 votre prochain voyage. Planifier un voyage aide \u00e0 se projeter dans l\u2019avenir<\/strong> et \u00e0 relativiser sa reprise d\u2019activit\u00e9. Alors n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 d\u00e9j\u00e0 organiser votre future aventure.<\/p>\n\n\n\n

10. \u00c9viter la comparaison<\/h3>\n\n\n\n

Nous sommes constamment en train de nous comparer<\/a> et en p\u00e9riode de vacances, nous sommes assaillis par les images des autres venant signer leur bonheur sur les r\u00e9seaux sociaux\u2026 Pour une rentr\u00e9e plus sereine, essayez de profiter de vos cong\u00e9s<\/a> sans vous comparer. De retour de vos vacances, \u00e9vitez de regarder votre fil d\u2019actualit\u00e9<\/strong> fr\u00e9n\u00e9tiquement. Ces images ne refl\u00e8tent pas toujours la r\u00e9alit\u00e9\u2026<\/p>\n\n\n\n

On vous recommande donc d\u2019appliquer ces conseils pour un retour plus doux et serein \u00e0 la rentr\u00e9e, mais surtout en attendant : d\u00e9connectez !<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Source : https:\/\/www.welcometothejungle.com\/fr\/articles\/rentree-eviter-blues-conseils<\/p>\n\n\n\n

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