{"id":433,"date":"2020-11-17T10:54:36","date_gmt":"2020-11-17T09:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?p=433"},"modified":"2020-11-17T10:54:43","modified_gmt":"2020-11-17T09:54:43","slug":"teletravail-sur-ordinateur-portable-nos-conseils-pour-eviter-les-douleurs-et-aller-plus-vite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/17\/teletravail-sur-ordinateur-portable-nos-conseils-pour-eviter-les-douleurs-et-aller-plus-vite\/","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail sur ordinateur portable : nos conseils pour \u00e9viter les douleurs et aller plus vite"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3-1024x684.png\" alt=\"\" data-id=\"434\" data-full-url=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3.png\" data-link=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?attachment_id=434\" class=\"wp-image-434\" srcset=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3-1024x684.png 1024w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3-300x200.png 300w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3-768x513.png 768w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3-1536x1026.png 1536w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3-1200x801.png 1200w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-3.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Le confinement nous contraint parfois \u00e0 travailler sur des ordinateurs portables gu\u00e8re favorables au confort et \u00e0 la productivit\u00e9. Voici quelques astuces pour limiter la casse.<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup de Fran\u00e7ais sont actuellement contraints de t\u00e9l\u00e9travailler sur un ordinateur portable, dans des postures nettement moins ergonomiques que celles qu\u2019ils pratiquent habituellement au bureau. Cela peut les ralentir ou causer&nbsp;<em>\u00ab&nbsp;davantage de douleurs \u00e0 la nuque, au dos, aux coudes et aux poignets&nbsp;que d\u2019habitude&nbsp;\u00bb,<\/em>&nbsp;selon Dominique Soler, PDG de la soci\u00e9t\u00e9 d\u2019ergonomie Human Design Group.<\/p>\n\n\n\n<p>Diverses astuces permettent d\u2019am\u00e9liorer le confort et la productivit\u00e9 dans une telle situation. L\u2019objectif n\u2019est pas n\u00e9cessairement de transformer son ordinateur portable en un poste de travail id\u00e9al, car la t\u00e2che serait consid\u00e9rable, mais de s\u2019en rapprocher en faisant quelques adaptations avec les moyens du bord.<\/p>\n\n\n\n<p>Chaque logement a ses contraintes, vous ne pourrez probablement pas suivre tous les conseils qui suivent. Mais si vous parvenez \u00e0 vous en inspirer quelque peu, vous devriez constater une am\u00e9lioration.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La chaise<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En l\u2019absence d\u2019un si\u00e8ge de bureau r\u00e9glable, il faut choisir l\u2019endroit o\u00f9 l\u2019on s\u2019assoit avec soin. Evitez si possible les chaises de bar car elles ne permettent pas suffisamment de changer de position et de poser les pieds de fa\u00e7on stable. Fuyez les canap\u00e9s et les fauteuils bas&nbsp;: ils paraissent confortables mais le sont peu en r\u00e9alit\u00e9, puisqu\u2019ils poussent \u00e0 travailler avec le dos tr\u00e8s inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re ou vers l\u2019avant. Si vous n\u2019avez que ce type de si\u00e8ges, t\u00e2chez de passer de l\u2019un \u00e0 l\u2019autre r\u00e9guli\u00e8rement&nbsp;: mieux vaut alterner les mauvaises postures plut\u00f4t que de conserver la m\u00eame et tirer sur les m\u00eames tendons.<\/p>\n\n\n\n<p>A la maison, la moins mauvaise solution est la banale chaise de salle \u00e0 manger ou de salon, si possible plate et d\u00e9pourvue d\u2019accoudoirs (vous ne pourriez pas r\u00e9gler ces derniers \u00e0 votre convenance, comme sur une chaise de bureau professionnelle). Elle laissera le corps faire r\u00e9guli\u00e8rement les ajustements de posture, petits ou grands, qui le soulagent.<\/p>\n\n\n\n<p>La position de dos id\u00e9ale varie en fonction de la physionomie des utilisateurs&nbsp;: elle peut \u00eatre droite ou l\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9e vers l\u2019arri\u00e8re. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 placer un coussin derri\u00e8re le bas de votre dos si cela vous soulage. Pensez \u00e9ventuellement \u00e0 le retirer de temps en temps pour varier les postures.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La table<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous avez le choix entre plusieurs tables, certaines seront peut-\u00eatre moins ergonomiques que d\u2019autres. La question-cl\u00e9 est la hauteur, qui doit \u00eatre ni trop grande ni trop petite. Vous devez pouvoir poser vos avant-bras sur toute sa longueur, d\u00e9licatement. Si vos bras sont plant\u00e9s dans la table et font remonter vos \u00e9paules, c\u2019est que la table est trop haute&nbsp;: n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 placer un coussin large sur votre chaise pour vous rehausser. A l\u2019inverse, si vos bras flottent loin au-dessus de la table, essayez de trouver une table plus haute ou un si\u00e8ge l\u00e9g\u00e8rement plus bas.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>L\u2019\u00e9clairage<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un mauvais \u00e9clairage peut \u00eatre responsable d\u2019une fatigue oculaire. En journ\u00e9e, ne placez pas votre \u00e9cran dos \u00e0 la fen\u00eatre&nbsp;: le contraste violent nuirait \u00e0 la lisibilit\u00e9. Evitez aussi de le placer face \u00e0 une ouverture lumineuse&nbsp;: les reflets vous g\u00eaneraient. L\u2019id\u00e9al est de placer l\u2019affichage en angle droit avec la fen\u00eatre. Pensez \u00e0 r\u00e9gler sa luminosit\u00e9 plusieurs fois par jour pour \u00e9viter un trop fort contraste avec l\u2019\u00e9clairage ambiant.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous devez travailler tard le soir, une astuce pr\u00e9servera votre sommeil. Selon Dominique Soler,&nbsp;<em>\u00ab&nbsp;on peut limiter la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re \u00e9mise en passant l\u2019\u00e9cran en mode sombre ou en inversant les couleurs&nbsp;\u00bb<\/em>&nbsp;(voir la m\u00e9thode sur&nbsp;<a href=\"https:\/\/support.microsoft.com\/fr-fr\/help\/17144\/windows-10-change-desktop-background\">PC&nbsp;<\/a>et&nbsp;<a href=\"https:\/\/support.apple.com\/fr-fr\/guide\/mac-help\/unac089\/mac\">Mac<\/a>). Cette astuce est valable \u00e9galement si vous travaillez tr\u00e8s t\u00f4t. Dans ces environnements sombres, pensez \u00e0 activer l\u2019\u00e9clairage des touches de votre clavier si votre ordinateur portable en est \u00e9quip\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La position de l\u2019ordinateur<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter les douleurs au dos, aux \u00e9paules ou \u00e0 la nuque, vous pouvez placer votre ordinateur portable en hauteur, sur une pile de livres ou, mieux, sur une planchette.&nbsp;<em>\u00ab&nbsp;L\u2019objectif est d\u2019\u00e9lever le bord sup\u00e9rieur de l\u2019\u00e9cran \u00e0 la hauteur de vos yeux&nbsp;\u00bb,<\/em>&nbsp;explique Dominique Soler. Cette solution impose une contrainte&nbsp;: l\u2019emploi d\u2019un clavier et d\u2019une souris s\u00e9par\u00e9s, qui seront positionn\u00e9s en dessous.<\/p>\n\n\n\n<p>Le placement de l\u2019\u00e9cran est d\u00e9licat. Il n\u2019existe pas de r\u00e8gle de distance universelle&nbsp;: tout d\u00e9pend de sa taille, de celle des caract\u00e8res et de l\u2019\u00e9tat de votre vue. La distance g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e correspond \u00e0 la longueur de votre bras, n\u00e9anmoins, vous pouvez l\u2019ajuster pour am\u00e9liorer votre confort visuel.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Un clavier ind\u00e9pendant<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 utiliser un clavier s\u00e9par\u00e9 aux plus grandes touches que celles de votre ordinateur portable, vous mettrez quelques semaines \u00e0 vous y habituer et \u00e0 en tirer les b\u00e9n\u00e9fices. Cet accessoire, dont beaucoup peuvent se relier par prise USB, pourrait m\u00eame au&nbsp;d\u00e9part vous g\u00eaner si vous avez tr\u00e8s peu de place sur votre table. Mais si l\u2019espace ne vous est pas compt\u00e9, il vous sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n<p>La disposition des touches variant souvent d\u2019un mod\u00e8le \u00e0 l\u2019autre, le clavier id\u00e9al est celui auquel vous \u00eates habitu\u00e9. Par exemple, celui qui tra\u00eene dans votre placard et que vous avez utilis\u00e9 par le pass\u00e9, m\u00eame s\u2019il est relativement vieux, car les mauvais claviers sont assez rares.&nbsp;<em>\u00ab&nbsp;Nous avons tr\u00e8s peu de remont\u00e9es de probl\u00e8me sur cet accessoire&nbsp;\u00bb,<\/em>&nbsp;observe Dominique Soler.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, si vous avez besoin de taper tr\u00e8s vite, un clavier \u00e0 touches m\u00e9caniques haut de gamme peut am\u00e9liorer vos performances. Et si vous souffrez du poignet, des coudes ou des \u00e9paules, un clavier ergonomique peut vous soulager. On les reconna\u00eet \u00e0 leur faible \u00e9paisseur et \u00e0 leurs touches s\u00e9par\u00e9es en deux blocs excentr\u00e9s, align\u00e9s avec les poignets pour limiter les tensions.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Une souris ind\u00e9pendante<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il n\u2019existe pas de forme de souris id\u00e9ale&nbsp;: les go\u00fbts varient en la mati\u00e8re. Mais une souris r\u00e9cente, pas forc\u00e9ment co\u00fbteuse, si possible dot\u00e9e d\u2019une bonne molette, vous offrira probablement un contr\u00f4le am\u00e9lior\u00e9 et vous aidera \u00e0 travailler un peu plus rapidement et confortablement qu\u2019avec la souris int\u00e9gr\u00e9e de votre portable \u2013 et ce d\u2019autant plus si vous utilisez un clavier ind\u00e9pendant. A une condition&nbsp;: \u00eatre habitu\u00e9 aux souris car celles-ci&nbsp;<em>\u00ab&nbsp;n\u00e9cessitent un temps d\u2019apprentissage lorsqu\u2019on a toujours utilis\u00e9 le trackpad des ordinateurs portables&nbsp;\u00bb<\/em>, la surface tactile qui contr\u00f4le la souris, situ\u00e9e sous le clavier, comme le note Dominique Soler.<\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes qui souffrent du poignet ou du coude gagneraient \u00e0 s\u2019int\u00e9resser aux mod\u00e8les ergonomiques, les souris \u00ab\u00a0verticales\u00a0\u00bb, qui se pilotent avec le poignet droit plut\u00f4t que pos\u00e9 \u00e0 plat. Elles minimisent les tensions dans la main.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Un grand \u00e9cran&nbsp;?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un grand \u00e9cran n\u2019est pas n\u00e9cessairement synonyme de confort ou de productivit\u00e9. Si vous avez toujours travaill\u00e9 sur l\u2019\u00e9cran d\u2019un ordinateur portable, vous mettrez quelques semaines \u00e0 en percevoir les b\u00e9n\u00e9fices \u00e9ventuels, fort l\u00e9gers quand on utilise des logiciels qui s\u2019accommodent bien d\u2019un petit \u00e9cran comme les traitements de texte, les navigateurs Internet ou les logiciels de messagerie.<\/p>\n\n\n\n<p>En revanche, si vous \u00eates habitu\u00e9 aux grands \u00e9crans et que vous jonglez rapidement entre les programmes, un grand \u00e9cran vous aidera \u00e0 afficher plusieurs logiciels en m\u00eame temps. Selon Dominique Soler, ce type d\u2019affichage est encore plus souhaitable\u00a0<em>\u00ab\u00a0si vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0\u00a0travailler avec plusieurs \u00e9crans et que vous utilisez fr\u00e9quemment des programmes qui n\u00e9cessitent une grande surface d\u2019affichage \u2013 tableurs, logiciels de cr\u00e9ation, logiciels professionnels bard\u00e9s de boutons\u2026\u00a0\u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un \u00e9cran 24 pouces suffira \u00e0 la plupart des utilisateurs, un mod\u00e8le 27 ou 32 pouces peut aider les utilisateurs avertis \u00e0 condition que sa r\u00e9solution monte \u00e0 4K, sans quoi les textes para\u00eetront l\u00e9g\u00e8rement flous.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais attention&nbsp;: avant d\u2019exhumer un vieil \u00e9cran d\u2019un placard ou de passer commande, sachez que le raccordement \u00e0 l\u2019ordinateur portable est d\u00e9licat, la man\u0153uvre allant de simple \u00e0 tr\u00e8s complexe. Il existe en effet&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.latelierducable.com\/cable\/cable-video\/reconnaitre-une-prise-video-en-10-secondes-connecteurs-ports-cables\/\">une dizaine de connecteurs<\/a>&nbsp;vid\u00e9o diff\u00e9rents. Celui de l\u2019\u00e9cran ne correspondra pas n\u00e9cessairement \u00e0 celui de l\u2019ordinateur, ce qui peut imposer l\u2019achat d\u2019un adaptateur ou d\u2019un concentrateur, ou \u00ab&nbsp;hub&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame quand la prise est identique, l\u2019ordinateur n\u2019est pas toujours capable d\u2019envoyer l\u2019image \u00e0 l\u2019\u00e9cran au bon format. Nous vous conseillons donc de d\u00e9chiffrer attentivement le mode d\u2019emploi de l\u2019\u00e9cran et de l\u2019ordinateur pour \u00eatre certain qu\u2019ils fonctionneront ensemble, ou de tester d\u2019abord cette configuration en dehors de vos heures de t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n\n\n\n<p>Source : https:\/\/www.lemonde.fr\/pixels\/article\/2020\/04\/14\/teletravail-sur-ordinateur-portable-nos-conseils-pour-eviter-les-douleurs-et-aller-plus-vite_6036563_4408996.html<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le confinement nous contraint parfois \u00e0 travailler sur des ordinateurs portables gu\u00e8re favorables au confort et \u00e0 la productivit\u00e9. Voici quelques astuces pour limiter la casse. Beaucoup de Fran\u00e7ais sont actuellement contraints de t\u00e9l\u00e9travailler sur un ordinateur portable, dans des postures nettement moins ergonomiques que celles qu\u2019ils pratiquent habituellement au bureau. 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