{"id":440,"date":"2020-11-25T15:53:30","date_gmt":"2020-11-25T14:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?p=440"},"modified":"2020-11-25T15:53:32","modified_gmt":"2020-11-25T14:53:32","slug":"6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/","title":{"rendered":"6 conseils pour d\u00e9connecter du travail le soir et le week-end"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vous avez beau\u00a0vous d\u00e9connecter<\/a>\u00a0de vos mails avant de partir du bureau ou abandonner votre t\u00e9l\u00e9phone au fond de votre sac une fois chez vous, le travail vous poursuit quand m\u00eame ? Vous parlez travail avec vos proches, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 votre to-do du lendemain devant votre s\u00e9rie, cogitez sur vos objectifs avant de dormir\u2026 Bref, vous n\u2019arrivez pas \u00e0 couper les ponts avec le travail. Nos tips pour parvenir \u00e0 le laisser sur le pas de la porte de chez vous.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9parer sa to-do list<\/a> du lendemain avant de quitter le travail<\/h2>\n\n\n\n

3h30 du matin, dans votre lit, vous fixez le plafond et fr\u00f4lez la crise d\u2019angoisse : comment allez-vous r\u00e9ussir \u00e0 boucler votre journ\u00e9e de demain ? Vous avez une r\u00e9union de deux heures le matin (que vous n\u2019avez pas pr\u00e9par\u00e9e, \u00e9videmment), vous devez absolument r\u00e9pondre au mail d\u2019un client, boucler un projet sur lequel vous bossez depuis trois mois\u2026<\/p>\n\n\n\n

Il existe une technique simple et \u00e9prouv\u00e9e pour vous \u00e9viter ces insomnies : avant de quitter votre lieu de travail, pr\u00e9parez votre to-do list du lendemain. Rien de plus simple, listez toutes les t\u00e2ches qui vous attendent en essayant d\u2019\u00e9valuer le temps qu\u2019elles vous prendront<\/strong>. Rien de tel pour lib\u00e9rer de l\u2019espace dans votre cerveau et passer plus facilement \u00e0 autre chose.<\/p>\n\n\n\n

Mettre son t\u00e9l\u00e9phone sur \u201cmute<\/em>\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Si vous n\u2019avez pas la possibilit\u00e9 d\u2019avoir un t\u00e9l\u00e9phone professionnel, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 couper toute possible communication avec le bureau. Soyez drastique ! Il suffit de d\u00e9sactiver les feux d\u2019artifices de notifications<\/strong> des applications sur lesquelles vos coll\u00e8gues seraient susceptibles de vous joindre. Pour aller plus loin, apr\u00e8s une certaine heure, activez le mode \u201cnuit\u201d<\/strong>. Gr\u00e2ce \u00e0 cette option, aucun bruit ne sortira de votre portable si une personne essaie de vous joindre. En cas d\u2019urgence, vos coll\u00e8gues privil\u00e9gieront l\u2019appel. Si vous \u00eates sur Apple, il y a aussi AppLimits qui r\u00e9gule l\u2019acc\u00e8s \u00e0 certaines applications. Slack, Evernote, Linkedin, Gmail deviennent par magie compl\u00e8tement silencieuses \u00e0 partir d\u2019un certain temps d\u2019utilisation. Le d\u00e9but du bonheur.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, pour ne pas habituer vos interlocuteurs \u00e0 la \u201cr\u00e9ponse-minute\u201d, \u00e9vitez de r\u00e9pondre aux mails apr\u00e8s une certaine heure<\/strong>. Cela enverra un message clair : moins vous enverrez d\u2019e-mails le soir, moins vous en recevrez !<\/p>\n\n\n\n

Sortir prendre l\u2019air<\/h2>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas pour rien que de nombreux g\u00e9nies planifiaient toujours une balade<\/a> dans leur journ\u00e9e ! Selon le psychoth\u00e9rapeute britannique Jonathan Hoban, la marche aurait des vertus th\u00e9rapeutiques<\/strong>. Elle nous aiderait \u00e0 \u00e9vacuer le stress<\/strong><\/a>, \u00e0 l\u00e2cher notre t\u00e9l\u00e9phone<\/strong><\/a> et autres appareils technologiques. Un parfait sas de d\u00e9compression apr\u00e8s une intense journ\u00e9e de travail donc ! 30 minutes de marche \u00e0 travers les champs ou les pav\u00e9s vous suffiront pour couper du travail. Si vous le pouvez, vous pouvez m\u00eame rentrer du travail \u00e0 pied de temps en temps ! Rien de mieux qu\u2019une balade solitaire pour vous retrouver, philosopher et r\u00eaver. Pourquoi s\u2019en passer ?<\/p>\n\n\n\n

Un peu de sport<\/a> ?<\/h2>\n\n\n\n

On ne voudrait pas \u00eatre \u201cthat guy\u201d<\/em> qui vous rappelle que vous devez faire du sport, mais l\u2019activit\u00e9 physique reste un moyen incontournable de se vider la t\u00eate. D\u2019ailleurs, on ne compte plus les \u00e9tudes qui en d\u00e9montrent les bienfaits.
Durant un exercice sportif, notre cerveau lib\u00e9rerait des endorphines, plus connues sous le nom d\u2019\u201dhormones du bonheur\u201d<\/strong>, et de la dopamine, le neurotransmetteur qui activerait le circuit de la r\u00e9compense<\/strong>. Il n\u2019y a donc pas meilleur patch anti-stress ! D\u2019apr\u00e8s le professeur Antoine Pelissolo, chef du p\u00f4le psychiatrie \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Albert-Chenevier \u00e0 Cr\u00e9teil, les b\u00e9n\u00e9fices seraient observables \u00e0 partir d\u2019une heure de sport par semaine mais la r\u00e9gularit\u00e9 de la pratique ne fera qu\u2019am\u00e9liorer les choses.<\/p>\n\n\n\n

Boxe, yoga, curling\u2026 Choisissez un sport qui vous fera plaisir et qui vous motivera. Et en bonus, votre sommeil vous remerciera.<\/p>\n\n\n\n

Embarquer dans d\u2019autres vies que la v\u00f4tre<\/h2>\n\n\n\n

Sur votre chemin du retour et en guise de transition entre la journ\u00e9e de travail et la soir\u00e9e qui vous attend, tapotez sur play<\/em> : vous n\u2019avez plus qu\u2019\u00e0 tendre l\u2019oreille, \u00e9couter une histoire, un bout de vie d\u2019inconnus, personnalit\u00e9s ou de personnages fictifs<\/strong>. De nombreux podcasts<\/a> de qualit\u00e9 existent et il y en a pour tous les go\u00fbts : des enqu\u00eates, des fictions, des r\u00e9cits de vie\u2026 Vous n\u2019avez plus qu\u2019\u00e0 vous laisser embarquer, pas de place pour le boulot !<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, prendre un bon livre marche aussi\u2026 D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude men\u00e9e par l\u2019Universit\u00e9 de Sussex en 2009,<\/a> le fait de lire nous obligerait \u00e0 nous concentrer et nous forcerait \u00e0 oublier tous nos petits tracas du quotidien<\/strong>. Quoi de mieux pour oublier cette pr\u00e9sentation PowerPoint que vous devez rendre dans deux jours ou votre client qui vous appelle toutes les heures ?<\/p>\n\n\n\n

Utiliser ses dix doigts<\/h2>\n\n\n\n

Les activit\u00e9s cr\u00e9atives, comme la lecture, nous plongent dans un \u00e9tat de concentration qui occulte tous nos probl\u00e8mes<\/strong>. Sortez l\u2019aquarelle, la farine \u00e0 g\u00e2teaux ou ressortez cette guitare qui prend la poussi\u00e8re, cela ne pourra que vous apaiser apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail\u2026<\/p>\n\n\n\n

Et parfois\u2026 n\u2019oubliez pas de\u00a0ne rien faire<\/a>. Cela repose tout autant !<\/p>\n\n\n\n

Source : https:\/\/www.welcometothejungle.com\/fr\/articles\/deconnexion-maison-travail?utm_content=buffer8eed1&utm_medium=social&utm_source=facebook&utm_campaign=buffer&fbclid=IwAR0-5a6uYj4ZKwNeO7pJLeRe3xmv53DC_GgMEY35rL_4LKV0Cujfz_5W9II<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez beau\u00a0vous d\u00e9connecter\u00a0de vos mails avant de partir du bureau ou abandonner votre t\u00e9l\u00e9phone au fond de votre sac une fois chez vous, le travail vous poursuit quand m\u00eame ? Vous parlez travail avec vos proches, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 votre to-do du lendemain devant votre s\u00e9rie, cogitez sur vos objectifs avant de dormir\u2026 Bref, vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n6 conseils pour d\u00e9connecter du travail le soir et le week-end - Amplement | Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<meta name=\"googlebot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta name=\"bingbot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 conseils pour d\u00e9connecter du travail le soir et le week-end - Amplement | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous avez beau\u00a0vous d\u00e9connecter\u00a0de vos mails avant de partir du bureau ou abandonner votre t\u00e9l\u00e9phone au fond de votre sac une fois chez vous, le travail vous poursuit quand m\u00eame ? Vous parlez travail avec vos proches, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 votre to-do du lendemain devant votre s\u00e9rie, cogitez sur vos objectifs avant de dormir\u2026 Bref, vous […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Amplement | Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Amplement-120236574653680\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-25T14:53:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-25T14:53:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-5-1024x684.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@amplement\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@amplement\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/\",\"name\":\"Amplement | Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre-1-5.png\",\"width\":1920,\"height\":1282},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/\",\"name\":\"6 conseils pour d\\u00e9connecter du travail le soir et le week-end - Amplement | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-11-25T14:53:30+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-25T14:53:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/#\/schema\/person\/638bc4acd21421b96db1ef92766b9fc7\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/11\/25\/6-conseils-pour-deconnecter-du-travail-le-soir-et-le-week-end\/\"]}]},{\"@type\":[\"Person\"],\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/#\/schema\/person\/638bc4acd21421b96db1ef92766b9fc7\",\"name\":\"Victoria Dassetto\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51dbc4782019f018ba17256f9439484a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Victoria Dassetto\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":442,"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}