{"id":455,"date":"2020-12-14T12:20:06","date_gmt":"2020-12-14T11:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?p=455"},"modified":"2020-12-14T12:22:44","modified_gmt":"2020-12-14T11:22:44","slug":"evitez-limmobilite-au-travail-5-idees-simples-pour-ne-pas-rester-statique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/2020\/12\/14\/evitez-limmobilite-au-travail-5-idees-simples-pour-ne-pas-rester-statique\/","title":{"rendered":"\u00c9vitez l\u2019immobilit\u00e9 au travail : 5 id\u00e9es simples pour ne pas rester statique !"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"431\" src=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1-1024x431.png\" alt=\"\" data-id=\"456\" data-full-url=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1.png\" data-link=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/?attachment_id=456\" class=\"wp-image-456\" srcset=\"https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1-1024x431.png 1024w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1-300x126.png 300w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1-768x324.png 768w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1-1536x647.png 1536w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1-1200x506.png 1200w, https:\/\/www.amplement.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Sans-titre-1.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Que l&rsquo;on soit confin\u00e9.e ou tout simplement d\u00e9bord\u00e9.e de travail au point de ne pas (assez) quitter son bureau et sa chaise, rester statique toute la journ\u00e9e ne nous vaut rien de bon ! Alors voici quelques conseils pour \u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9 du quotidien au boulot.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>On pense souvent \u00e0 tort que lorsque l\u2019on exerce un travail assis, de bureau, voire que l\u2019on est en t\u00e9l\u00e9travail, rien ne peut nous arriver. Certes, vous ne portez pas de lourdes charges, vous ne bossez pas en hauteur, dans le froid, j\u2019en passe et des meilleures\u2009! Toutefois, ne prenez pas votre tendance \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. On sait que dans la vie, en g\u00e9n\u00e9ral, la s\u00e9dentarit\u00e9 est un ennemi pour notre sant\u00e9&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.aufeminin.com\/sante-femme\/sedentarite-aux-dangers-insidieux-s4008790.html\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">(lire notre article ici<\/a>). On se rend moins compte que cet immobilisme au travail peut aussi nous causer bien des soucis. La m\u00e9decine du travail appelle cela les \u00ab\u2009troubles musculo-squelettiques\u2009\u00bb, ou TMS dans leur jargon.<br>Alors, comment s\u2019en pr\u00e9munir\u2009?<br>En bougeant pardi\u2009! Il ne s\u2019agit pas de gesticuler dans tous les sens non-stop, mais de veiller \u00e0 ne pas rester le derri\u00e8re sur sa chaise trop longtemps. Et si l\u2019on peut solliciter ses muscles un peu plus activement dans la journ\u00e9e, c\u2019est encore mieux\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"af_intertitre_1\">Assise toute la journ\u00e9e, qu&rsquo;en disent les pros ?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019INRS (organisme de sant\u00e9 et s\u00e9curit\u00e9 au travail) indique ceci :&nbsp;<em>\u00ab\u2009La posture assise prolong\u00e9e est contraignante et induit divers effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur la sant\u00e9. [\u2026] Aucune posture n\u2019est id\u00e9ale si elle est maintenue durablement\u2009!\u2009\u00bb&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.inrs.fr\/media.html?refINRS=ED%20131\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Source ici.<\/a><\/em><br>Quant \u00e0 l\u2019OMS, elle pr\u00e9cise :&nbsp;<em>\u00ab\u2009Les muscles ont besoin d\u2019\u00eatre activ\u00e9s pour conserver leur capacit\u00e9 fonctionnelle, et il en est de m\u00eame des tendons et des os.\u2009\u00bb&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/occupational_health\/publications\/muscdisorders\/fr\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Source ici.<\/a><\/em><br>La position statique prolong\u00e9e ne favorise l\u2019\u00e9change sanguin dans les muscles. La kin\u00e9siologue Maggie Lambert nous donne une image parlante :<em>\u00ab\u2009C\u2019est un peu comme une \u00e9ponge qu\u2019on maintiendrait press\u00e9e, emp\u00eachant du coup l\u2019eau d\u2019y p\u00e9n\u00e9trer\u2009\u00bb.<\/em><br><br>Alors voici quelques petits trucs \u00e0 mettre en place pour que tout se passe mieux. Oui, m\u00eame chez vous\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"af_intertitre_3\">1. Levez-vous !<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates dans le jus, impossible de marcher 5 minutes pour aller vous servir un caf\u00e9, ni m\u00eame de sortir d\u00e9jeuner avec, \u00e0 la cl\u00e9, une petite marche d\u2019un quart d\u2019heure\u2009? Dommage\u2009! Cette situation doit rester exceptionnelle. Dans ce cas, levez-vous r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e9tirez vos bras devant vous, derri\u00e8re le dos, au-dessus de la t\u00eate, faites quelques pas et rasseyez-vous.<br>Mieux : Si vous \u00eates en t\u00e9l\u00e9travail, sautillez sur place, puis mettez-vous deux minutes allong\u00e9.e au sol, les jambes relev\u00e9es contre un mur et vous verrez que vous sentirez nettement mieux pour vous rasseoir\u2009!<br>Dans certaines entreprises, on voit des gens travailler sur leur ordinateur debout.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous pouvez couper votre journ\u00e9e par une vraie pause m\u00e9ridienne, alors organisez-vous pour aller faire un petit jogging, nager quand la conjoncture le permet, pour tester un nouveau workout fitness ou suivre un cours en ligne.<br>Essayez de tenir l\u2019objectif recommand\u00e9 de plus de 6000 pas par jour<em>, <\/em>c\u2019est un bon d\u00e9but !<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"af_intertitre_6\">2. Les \u00e9tirements qui font du bien<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous avions \u00e9voqu\u00e9 le sujet avec&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.insoha.com\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Sandra Insoha<\/a>, professeure de yoga, qui, dans une vid\u00e9o, nous montrait quelques mouvements ex\u00e9cutables m\u00eame dans un petit espace, pour soulager son dos et se relaxer \u00e0 son bureau.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"af_intertitre_10\">3. Les petites pauses qu\u2019on s\u2019impose<\/h2>\n\n\n\n<p>On entend souvent qu\u2019il est recommand\u00e9 de faire des pauses toutes les deux heures a minima.<br>Il existe m\u00eame des textes l\u00e9gif\u00e9rant au sujet de ces temps de pause minimaux, vous pourrez en savoir plus sur le&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.droit-travail-france.fr\/la-pause-au-travail-est-elle-un-droit---que-dit-exactement-le-code-du-travail---_ad772.html\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">portail juridique Droit Travail France<\/a>.<br>Le principe pour \u00e9viter de p\u00e2tir d\u2019une posture stationnaire : chouchoutez votre corps, buvez beaucoup, ne vous retenez pas d\u2019aller aux toilettes, au contraire, cela vous fait bouger\u2009! En outre, allez pr\u00e9parer un th\u00e9, remplir votre gourde, chercher votre courrier\u2026<br>Levez-vous pour parler \u00e0 votre coll\u00e8gue si vous \u00eates au bureau plut\u00f4t que de l\u2019appeler ou de lui envoyer un message. L\u2019id\u00e9e ici est de changer de posture, de mobiliser vos muscles simplement. Et cela vous a\u00e9rera aussi un peu la t\u00eate par la m\u00eame occasion, que du bon\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"af_intertitre_13\">4. Profitez d&rsquo;\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail pour&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8230; Remplacer votre temps de trajet par un cours de yoga en ligne, des exercices de stretching, le matin ou une routine fitness, de HIIT, un petit tour de running ou m\u00eame une petite session de danse devant votre miroir (en plus, cela vous mettra de bonne humeur\u2009!), en milieu ou fin de journ\u00e9e. Plus saugrenue mais vraie bonne id\u00e9e : Certains vont m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 installer dans leur espace de travail un tapis de marche sous un bureau haut\u2009! Et ils marchent pendant qu\u2019ils travaillent\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"af_intertitre_18\">5. Et si votre poignet vous coachait ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La solution la plus optimale consiste \u00e0 vous doter de cette montre connect\u00e9e : la Watch ES de Honor. Cette montre avec \u00e9cran tactile et une belle autonomie vous permet de monitorer non seulement votre activit\u00e9, mais plus globalement votre sant\u00e9 au quotidien. Ainsi elle peut vibrer d\u00e8s lors que, selon les param\u00e8tres que vous aurez entr\u00e9s, vous ne bougez pas suffisamment. Elle comptera vos pas, suivra votre activit\u00e9 physique et pourra m\u00eame vous coacher pour vos exercices (plus de 96 activit\u00e9s param\u00e9tr\u00e9es).<br><br>Le top : nul besoin de se connecter sur un cours en vid\u00e9o, votre montre contient carr\u00e9ment une douzaine de cours de fitness int\u00e9gr\u00e9s.<br><br>Autres fonctionnalit\u00e9s que l\u2019on appr\u00e9cie vraiment : le suivi du cycle menstruel et la fonction TruSleep, soit un r\u00e9el suivi de la qualit\u00e9 de votre sommeil. Et comme cette montre est l\u00e9g\u00e8re, \u00e9l\u00e9gante et discr\u00e8te, elle ne vous g\u00eanera pas quand vous la garderez au poignet la nuit.<br><br>Et si vous \u00eates r\u00e9ellement au taquet avec votre charge de travail, votre montre peut relayer vos SMS et mails afin que vous ne passiez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019aucune info\u2009! Mais nous vous recommandons de vraiment vous octroyer une \u2014 voire des \u2014 pause.s dans votre journ\u00e9e de boulot.<\/p>\n\n\n\n<p>Source : https:\/\/www.aufeminin.com\/bienetre\/travail-statique-s4019826.html<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que l&rsquo;on soit confin\u00e9.e ou tout simplement d\u00e9bord\u00e9.e de travail au point de ne pas (assez) quitter son bureau et sa chaise, rester statique toute la journ\u00e9e ne nous vaut rien de bon ! Alors voici quelques conseils pour \u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9 du quotidien au boulot. 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